El recuperador post competición es una de las partes más olvidadas de los deportistas. Siempre nos gusta disfrutar de un buen almuerzo con los compañeros o familia para celebrar nuestro objetivo alcanzado, esto está bien y es una parte muy importante. Pero es muy diferente si estamos entrenando para un objetivo importante, en este caso la recuperación es clave para llegar al siguiente entrenamiento en las mejores condiciones.

 

Recuperador post entrenamiento

El recuperador debe ser una bebidas hipertónicas son una opción claramente idónea para mejorar la rehidratación y favorecer la recuperación de reservas de glucógeno perdidos durante el entrenamiento. Si no le das al cuerpo todo lo que ha perdido durante la actividad su recuperación será más lenta.

Con el objetivo de evitar un catabolismo y conseguir esa recarga de glucógeno estás bebidas deben tener unas características concretas:

  • Las bebidas hipertónicas deben contener proteína, es la gran diferencia entre las hipotónicas e isotónicas. Que hablamos en blogs anteriores
  • Además, como en las dos anteriores debe contener una cantidad adecuada de sodio e hidratos de carbono.

Este recuperador lo deberás elegir en función del tiempo que quede hasta la siguiente sesión:

  • 6-8h hasta el siguiente entrenamiento.
    • 1-1,2g HC/Kg de peso/h
    • Combinación de glucosa-fructosa que es de fácil absorción y mejora el vaciado gástrico, rápida recuperación
    • 0,8-1g proteína/kg peso/h
    • Sodio 1-1,5g/L
  • 24h hasta el siguiente entrenamiento
    • 10-12g HC/kg de peso/h
    • Cubrir necesidades proteicas de manera individual
    • Sodio 1-1,5g/L

Por ello, es muy importante leer el etiquetado de estas preparaciones para saber exactamente cual debemos elegir. También debes probar que bebidas te sientan mejor y te hacen llegar en mejores condiciones a la siguiente sesión de entrenamiento.

Ejemplo de bebida hipertónica:

  • 250ml de agua + 250ml de leche semidesnatada
  • 50g de Papilla para Bebés
  • 1 plátano + 1 requesón (150g)
  • 2 pizcas de sal

Andrea Ferrandis

Dietista-Nutricionista de Sanus Vitae