Los próximos tres días. Camino a Maratón Valencia

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Posiblemente el título de este artículo os recuerde a una película de Russell Crowe, pero esperemos que los próximos días, los tres que faltan para el Maratón Valencia, tengan un desenlace menos dramático.

Después de tantos meses entrenando, kilómetros compartidos, madrugones, … llega la semana esperada, los días claves, los tres últimos. Estos, hablando siempre en positivo, son los que nos van a dar ese puntito de confianza, tranquilidad a la vez que activación y mantener nuestro “motor” en condiciones de ser usado durante un tiempo más que prolongado sin tener ningún percance.

Pre Maratón Valencia

Planning pre maratón

Por lo tanto, tendremos que tener algunas ideas/tareas claras a realizar durante estos días:

  • En el último o penúltimo entrenamiento deberás seguir introduciendo los ritmos simuladores, es decir, aquel ritmo con el que has calculado y entrenado para hacer la competición del domingo. Además de jugar un poco con velocidades aeróbicas más altas, cercanas a la máxima aeróbica, aunque por un tiempo muy corto.
  • Tener claro el circuito del Maratón Valencia, además, este año es nuevo. Así podrás saber dónde están los avituallamientos, puntos de control familiares, entrenador, … Esto te hará estar más seguro a la hora de competir, pues nada te puede sorprender negativamente, lo tienes todo bajo control, runner.
  • Realizar estiramientos pasivos y dinámicos sin buscar dolor, solo activación y relajación. Con realizarlos por la mañana o tarde los activos y por la noche los de relajación sería suficiente.
  • Un pequeño truco que suele funcionar es hacer una representación mental de la competición y a poder ser a la misma hora de la salida. Durante unos veinte o treinta minutos simula mentalmente los ritmos a llevar, acciones que realizarás, canciones del mp3 o incluso respuestas a posibles inconvenientes que puedan surgir. Por ejemplo, si en los primeros diez kilómetros no encuentro el ritmo, ¿qué hago? Y puedo responderme: no te preocupes, aún quedan kilómetros para recuperar el tiempo perdido…
  • Empezar a preparar todo el material / arsenal mediante una lista y colocarlo en una mesa dónde lo tengas todo expuesto y visualmente controlado. Por ejemplo, la ropa, el pulsómetro, los geles, sales, zapatillas, visera, … No esperar al último día, porque seguro que algo puede fallar y empezarían los nervios.
  • Al igual que en la nutrición, no probar ninguna prenda que no haya sido usada en los entrenamientos. Es decir, los calcetines, zapatillas, pantalón o mallas, camiseta, todo que ya haya sido utilizado y rodado con bastante antelación. Esto es muy importante, calcetines nuevos no, gracias.
  • El día previo puedes salir a trotar un poco incluso probando ese ritmo simulador que te va a hacer triunfar en carrera. Pero esto ya es a gusto del consumidor, pues puede que seas de los que el día anterior les gusta descansar al cien por cien y no mover ficha. Si eres de esos puedes seguir haciéndolo sin problemas.

Una vez expuestos los puntos esenciales para los días previos, no hay más que esperar el gran momento y disfrutar del evento, pues lo duro ya está hecho.

No olvides entrar en meta con buena cara y con gran satisfacción, pues ese va a ser tu recuerdo.

 

Haruki Shiraishi
Entrenador en Sanus Vitae

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